Activités physiques - recommandations pour les plus de 65 ans

Activités physiques - recommandations pour les plus de 65 ans

Il n'y a pas d'âge pour faire du sport! Rester actif est essentiel pour se maintenir en bonne santé. L'exercice régulier est reconnu pour prévenir de nombreuses pathologies.

Peu importe les années, il n'est jamais trop tard pour (re)chausser ses baskets... à condition d'y aller progressivement !

Activité physique cardio-respiratoire

Sont recommandées :

- 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour (faible essouflement)

- ou 15 minutes d'activités physique d'intensité élevée par jour (essoufflement élevé)

Marche, ski nordique, natation, travaux ménagers, montée d'escalier, jardinage

Renforcement musculaire

Solliciter les bras, les jambes et le tronc au moins 2 jours par semaine, de préférence non consécutifs.
Marche, gymnastique aquatique ou d'entretien, vélo, jardinage

Assouplissement et mobilité articulaire

Pratiquer des exercices de souplesse 2 jours minimum par semaine pendant au moins 10 minutes

Yoga, tai chi, étirements, travaux ménagers

Équilibre

Des activités sollicitant l'équilibre peuvent être intégrées à la vie courante et aux loisirs, au moins 2 fois par semaine

Vélo, danse, yoga, équilibre sur une jambe ou sur la pointe des pieds

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